1.必要的检测不能少

运动前测血糖，当>13.9mmol/L时不可运动:而<5.6mmol/L时应加餐。

运动前需注射胰岛素时，宜选择腹部注射。

运动中出现乏力、头晕、心慌、胸闷、出虚汗等不适，应立即停止并原地休息。若休息后仍不缓解，应及时就医。

运动结束后仔细检查双脚，若发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，应及时请专业人员处理。

2.必要的物品应携带

穿宽松衣裤、柔软棉线袜、合脚运动鞋及必要防护用具，避免出现运动伤害。

运动时注意饮水，无法随身带水，可在运动前、后各喝一杯。

随身携带应急食品，如几块糖或饼干、半瓶含糖果汁，当发生低血糖时及时服下。

随身携带糖尿病病人信息急救卡。

3.辅助运动勿省略

正式运动前先做5~10分钟低强度有氧热身运动，将肌肉伸展开，以免拉伤。避免屏气动作。

运动即将结束时，再做5~10分钟的恢复整理运动，如弯弯腰、踢踢腿等，使心率逐渐恢复至运动前水平后再坐下休息，不要突然停止运动。

运动项目选择多

对于刚开始运动的患者，可以从低强度运动开始，结合个人喜好选择运动项目，当身体逐步适应一定强度的运动后，再选择中、高强度的运动。在消耗相同热量的前提下，选择运动强度越低的项目，需要持续运动的时间就越长。

小妙招：轻轻松松动起来

生活中，运动无处不在……其实，开始运动很简单……

1.在家--体会劳动乐趣

避免长时间坐在电视前，少用遥控器。

经常走动，将散乱的居家用品整理好。

能爬楼就不坐电梯，能步行就少坐公共汽车。

如果开车就将车停在较远的停车场。

3.工作--避免久坐不动

使用小杯子，经常到茶水间打水喝。

如果和同事沟通，少用电话，直接走到对方面前。

如果您出现下列情况，请暂停运动

血糖未得到较好控制(血糖>13.9mmol/L)或血糖波动较大

明显的低血糖症

合并各种急性感染

合并糖尿病急性并发症，如糖尿病酮症酸中毒

严重糖尿病肾病

严重糖尿病足

严重眼底病变

伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重

新近发生的血栓

高血压未被控制

经常出现脑供血不足症状

切记！不要空腹运动

（图片来源于网络）