2025-10-23
0 一场秋雨一场寒，随着气温的下降，秋冬季气候干燥，容易导眼睛干涩、疲劳甚至视力下降。那么秋冬季如何预防干眼症的发生呢？
☆干眼症又被称为角膜结膜干燥症，以眼睛干涩为主要症状的泪液分泌障碍性眼病。秋冬季空气干燥，我们的眼睛也会像皮肤一样会出现干燥不适的感觉。因此秋冬季干眼症的患者也变得多了起来，在干燥的环境下，人眼如果不能得到及时的休息，加上空气干冷强风的刺激，眼球表面的泪液蒸发速度就会变快，也会增加患有干眼症的几率。
☆干眼症与泪膜息息相关
泪膜通常情况下，角膜上覆盖一层泪膜，正常的泪膜由脂质层、水液层、黏蛋白层组成。
黏蛋白层位于泪膜的最内层，其是泪膜的重要组成部分。黏蛋白膜表面形成的高度水化黏液凝胶可以起到润滑眼表、保护眼表微环境的作用。
由此可见，健康、稳定的泪膜不仅可以保持角膜和结膜上皮的光滑，还能够防止细菌、毒素等物质损害角膜和结膜上皮，形成保护眼表健康的屏障。
☆干眼症的表现：
常见的症状包括眼睛干涩、疼痛、灼热感、异物感、视力波动、眼睛疲劳等。
☆干眼症的预防：
1、多眨眼
眨眼频率的下降会导致泪液的质和量都受到影响，造成干眼。长时间用眼时，记得提醒自己花些时间眨眼睛。一般大多数人五秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次。
2、注意用眼卫生
勤洗手，不要用手揉搓眼睛。
3、控制用眼时间
避免长时间使用电子产品，遵循“20-20-20”法则每用眼20分钟就远眺20英尺（约6米），持续20秒钟，以减轻眼睛疲劳。
4、增加空气湿度，做好保湿
空调除了调节温度之外，还会抽湿，减少了空气里水分的含量。在这种干燥的环境中，泪膜蒸发率增加，容易使眼睛发干、发涩。使用空调要注意定时开窗通风，可以合理使用加湿器，提升室内湿度。
5、尽量不戴隐形眼镜
长时间配戴隐型眼镜会使眼睛泪液分泌减少，因此戴隐型眼镜的人总会感觉眼睛干干的。预防干眼症，提倡多风的日子戴眼镜，游泳时也戴上护目镜，外出时戴上太阳镜。
6、将电子屏幕置于视线以下
如果电脑屏幕位于眼睛上方的位置，则需要睁大眼睛才能看到屏幕。可以将电脑屏幕放置在视线以下的位置，这样就不必睁大眼睛，眨眼间的泪液蒸发频率也会降低不少。
7、保证营养均衡
为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等，保证维生素的摄入，足量饮水。
8、热敷
热敷可以加速眼周的血液循环，有助于融化睑脂，促进排出。建议每日1-2次，可以在午休和晚上睡前进行热敷，还可以搭配一些眼部按摩，也可以缓解眼睛干涩和眼疲劳。
总之，护眼需要从多个方面入手，包括饮食调养、良好习惯的培养、物理疗法的应用以及保持环境适宜等，全面呵护我们的眼睛健康。
