不少女性朋友在生理期前后会特别嘴馋，尤其是面对甜食、炸鸡、火锅等高热量食物时，总忍不住想多吃几口。这真的不怪你！经期前，体内孕激素下降，食欲抑制减弱，加上血液流失带来的能量和营养缺失，大脑自然会发出“补充能量”的信号。如果你正在节食减肥，这段时间更容易出现暴饮暴食的冲动。

假期小贴士：

国庆聚餐丰盛，中秋月饼甜腻，如果你正好处于生理期，不必过分压抑自己，不用焦虑。适当吃一两块月饼、几口甜食，并不会让你突然长胖。倾听身体的声音，比盲目节食更重要。

二、你到底是“胖”还是“超重”？假期更要心中有数

趁着假期，不妨抽一分钟算算你的BMI（体重指数）：BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²。BMI ≥ 24kg/m2：属于超重，BMI ≥ 28kg/m2：属于肥胖。例如身高1.65米的女性，体重超过66kg（132斤）就要注意了。此外，腰围也是重要指标：男性＞90cm、女性＞80cm，提示内脏脂肪可能超标，对健康影响更大。此外，体脂率也是一个重要的参考指标，女性超过30%，男性超过25%都是超标。

假期小贴士：

聚餐虽开心，也要适当控制分量。不妨用小盘子装菜，先吃菜后吃饭，多吃蔬菜和蛋白质，避免过量主食和油腻食物。

三、这些发胖习惯，假期尤其要警惕！

你是否也中了这几条？

——狼吞虎咽，吃得快  

——不爱喝水，喝饮料  

——三顿主食，米饭面  

——熬夜刷剧，打游戏  

——睡前宵夜，来一顿  

——久坐不动，懒洋洋

假期小贴士：

放假也别彻底“躺平”，每天散步半小时、做做家务、约三五好友爬山游玩，都是轻松又有效的活动。晚上不熬夜，少吃宵夜，身体代谢更稳定。

四、悄悄告诉你一个“无脑减肥法”