糖尿病眼病是许多糖友关心的焦点问题。今天，就为大家整理出一份实用、全面的护眼实用指则帮助大家科学预防、及早发现眼部问题！

一、定期检查，防患于未然

糖尿病视网膜病变早期从外表根本看不出来，必须通过专业检查才能发现。建议糖尿病患者每年至少做一次全面的眼底检查。

主要包括：

· 视力检查：看东西是否模糊、变形；

· 眼压测量：排除青光眼风险；

· 眼底照相：记录视网膜血管状态；

· OCT扫描：清晰看到视网膜各层结构。

如果已出现视网膜病变，应根据医生建议缩短检查间隔，必要时进行荧光血管造影等更深入的检查。

二、吃对食物，眼睛更年轻

推荐以下几种“明目食物”：

· 蓝莓：富含花青素，抗氧化能力强，保护视网膜免受高血糖损害

· 胡萝卜：β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，预防夜盲症

· 菠菜：叶黄素和玉米黄素聚集在黄斑区，过滤有害蓝光

· 橙子：维生素C增强血管弹性，减缓微血管病变

· 坚果：维生素E延缓眼睛老化，保护细胞膜

三、减少屏幕时间，让眼睛休息

长时间盯屏幕容易导致眼干、视疲劳，尤其对糖尿病患者来说更易加重眼底负担。

建议：

· 每用眼20分钟看20英尺外物体20秒

· 使用防蓝光眼镜或开启屏幕护眼模式

· 不要关灯手机，避免强光刺激

四、保持运动，改善血液循环

适当的运动有助于改善全身血液循环，包括眼底微小血管。

推荐：

· 每天散步30分钟

· 瑜伽、太极拳等缓和的运动

· 避免剧烈运动和倒立，防止眼压升高

五、睡眠充足，身心眼皆放松

睡眠是眼睛自我修复的关键时期。保持每晚7–8小时的充足睡眠，帮助减轻代谢压力，延缓病变进展。

保护眼睛，绝不是一件难事，只要我们每年定期检查、注意科学饮食、合理用眼、坚持运动和保证睡眠，就算有糖尿病的困扰，也能长期保持清晰明亮的视力！